免疫力を上げるためには

前回に引き続き免疫のお話です。

さて、免疫力を向上させるにはどうすればいいのでしょうか。
いくつか例を上げていきましょう。

体温
体温が低くなると免疫細胞の活動が低下します。体を温めることで免疫力を上げることができます。
お風呂に入る、温かいものを飲む・食べる、体を冷やさないように着込む、特にこれからの季節、クーラーが入ることが多いので、足元が冷えないように気をつける、など体を温めることに気をつけてください。

質の良い睡眠
いくら睡眠時間をとっても、その睡眠の質が悪ければ体の疲労は解消されません。寝付きが悪い、夢をよく見るなどは睡眠の質の良くない例の一部です。
良い睡眠を取るためには睡眠前に電気を消し、スマホ・PCなどのモニターを見ない、お風呂でしっかり体を温める、食事から睡眠までに時間をあける等が挙げられます。

運動
適度な運動をすることで免疫力を向上させることができます。（ただし過度の運動は免疫力を低下させます）
また、運動することで筋肉量が増え、基礎代謝量が上がり、体温の上昇にも繋がります。

笑い
笑うことで免疫力が向上するという研究結果があります。
笑うことを含めポジティブな思考ができることが免疫力の向上に役立ちます。

この他にもありますが、ひとまず生活に取り入れやすいであろう4つを取り上げてみました。まずはここから実践してみませんか？